顔 むくみ 改善

気になる顔のむくみ、原因と改善法は?

 

朝起きた時に気になる顔のむくみですが、実はある栄養素を少し気を付けて補給すると改善します

 

このページではむくみを改善する栄養素と食べ物を紹介します。

 

むくみの改善を助ける栄養素

1 カリウム

 

カリウムの働きは体内の過剰な塩分を排出する役目が有ります。血中に塩分が溜まると、水分を溜め込み体から排出されないのでむくみの原因になります。
塩分の排出を促すカリウムを多く含んだ食品を食べる事を心がけましょう。

 

カリウムを多く含む食品

バナナ、リンゴ、キウィ、ジャガイモ、さつまいも、豆類、干し椎茸、キクラゲ,煮干し、ドライフルーツ、乾燥昆布,メロンなど。

 

カリウム 摂取の際の注意点
カリウムは過剰にとっても尿と一緒に出てしまうので毎日こまめに摂取する事でむくみの改善につながります。

 

2 クエン酸

 

クエン酸新陳代謝を促進する効果があり、むくみの改善を促進してくれます。
クエン酸は名前の通り、酸味のある食品に多く含まれており、むくみの改善の他にも、カルシウム不足を補ったり、疲労回復の効果があるなど、日常生活を健康的に送る上でも欠かせない栄養素です。

 

クエン酸を多く含む食品

グレープフルーツ、レモン、梅干し、桃、パイナップル、キウィ、リンゴ酢、ローズヒップ、ハイビスカス、アセロラ、イチゴなど。

 

3 ビタミンE

 

ビタミンE血行を促進し、血管の正常化の効果も有ります。
栄養がきちんと体の隅々まで行き渡り、お肌の状態を改善し、むくみを改善してくれます。

 

またコレステロールが酸化するのを防いでくれるので、動脈硬化の原因を取り除いてくれます。血行が良くなるので肩こりも軽減してくれます。

 

 

 

ビタミンEを多く含む食品

アーモンド、ピーナッツ、ほうれん草、カボチャ、イワシ、うなぎ、たらこ、キウィ、レモン、卵、煎茶、唐辛子など。

 

 

ビタミンE 摂取の際の注意点
ビタミンEは脂溶性なので過剰摂取のリスクが有ります。しかし、かなりの量をとらないとその危険はないので安心して下さい。それから、大量に摂取しても、上限料800mgを超える事がなければ心配有りません。

 

むくみの原因や改善策はほかにもあるのですが、上に上げた対策をするだけで少しずつ改善していきます。
無理をせずに対策してみてください。

 

 

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